miesnie i

Co daje pas ? Pomaga ustabilizować dolny odcinek grzbietu poprzez zwiększony nacisk mięśni na pas, po prostu zwiększając ciśnienie śródbrzuszne powodujemy, że mięśnie naciskają na ścianki założonego pasa co daje poczucie złudnej stabilizacji. Oczywiście ta stabilizacja jest lepsza ale tylko przez ów nacisk mięśni na pas, notoryczne i długookresowe [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

    2013-10-19 sobota - DNT          Cykl - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen     [...]

[...] na treningu pompę. Po treningu klata ładnie wygląda, bo jest napompowana, ale już parę godzin później, znowu płaska;/ Hehe, to normalne ze w trakcie treningu napompowane miesnie są wieksze, organizm wysyła krew tam gdzie jest potrzebna w danej chwili, po paru godzinach naturalne ze miesien zmniejsza objetosc bo krew wedruje np do brzucha, z [...]

Plank by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

Siema. 1. Czy zmniejszenie ciężaru, przy jednoczesnym zwiększeniu tonażu i poprawie techniki może czymś zaskoczyć mięśnie? Tzn. czy będą rosły mimo zmniejszenia ciężaru? 2. Czy ma sens przeplatanie treningów na większych ciężarach (zakres 4-8 powtórzeń) z treningami na mniejszych ciężarach przy większej ilości powtórzeń tj. 8-20? 3. Czy można co [...]

Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]

Z fotami w internecie teraz nigdy nie wiadomo, ale można sie spodziewać , tego jest faktem ze cellulit wśród wiecznie odchudzających sie (czytaj na wiecznych głodówkach) nie jest rzadkością, cellulit jak cellulit ale to kolano, .. poraża ;-) Al3Ktra, Sun ma w jednym racje, chciałaś rozszerzyć swoje uwagi o zalety sportu siłowego to powinnaś pierw [...]

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]

Na szczęście nogi robiłem z bratem. Potrafi motywować. Na poprzednim treningu 120kg tylko wziąłem na barki i nie usiadłem ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami [...]

Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]

Na Twoim miejscu nie zwalałabym wyglądu brzucha na cc. Jest po prostu zaniedbany: masz ogromną diastasis, która aż przebija przez skórę wzdłuż kresy białej, okolicach pępka. Do tego masz sflaczałe mięśnie, pogłębioną lordozę, nie wspominając o tkance tłuszczowej. Najpierw zrehabilituj diastasis, doprowadź do porządku mięśnie brzucha, spal tkankę [...]

Nie da się chudnąć i budować mięśnie . Wybierasz jedno albo drugie . Żeby budować mięśnie musisz jeść wiecej niz potrzebuje organizm a żeby chudnąć musisz jesc mniej niz potrzebuje organinzm . Wybierz cel oblicz zapotrzebowanie i idz w jedną albo drugą stronę .

http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Z kolei zwiększenie szerokości rozstawu stóp, aż do skrajnie szerokich, zmienia poziom zaangażowania mięśni, kładąc większy nacisk na mięśnie „obsługujące" staw biodrowy, zmniejszając zaangażowanie zginaczy stawu kolanowego. W ten sposób w większej mierze aktywuje się [...]

Dzięki . Tylko , że jest jeden minus . Nie mogę robić pompek . Nie mam zbudowanego tricepsu ... :( Postanowiłem się wziąć za siebie po zimie i stosować http://www.biegaj40minut.pl/ oraz tam są przysiady itp. Jednak wybrałem tylko przysiady i te bieganie . Teraz tylko bym musiał poczekać do zakończenia się zimy bo nie ma sensu teraz tego [...]

[...] z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy [...]

Dzięki za szybką odpowiedz. Czyli podsumowując nie da się zrobić 2 rzeczy na raz. Jeżeli chodzi o błędne wyrażenie zamienić tłuszcz "w" mięśnie to tak jak pisałem wcześniej trochę się pomyliłem z pisownią. Miało być "na" mięśnie. Czyli spalić i zbudować. Pozdrawiam Zmieniony przez - szymaq w dniu 2013-11-19 14:37:30

Ok.:-) Co do miski to chyba wszystko jasne, z dzisiejszgo dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6e04269b874228b495d1a4cf78683c.png Co do treningu z piłką to oczywiście rozpocznę od: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Z tymi barkami to jakaś plaga w dziale... Ano plaga. Ale staw barkowy i mięśnie z nim związane trzeba trenować w sposób izolowany (a na tym opiera się sporo splitów wycelowanych w mięśnie naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić [...]